w jaja

[...] Pure BCAA) 12:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 13:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 25g oliwy 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin* 16:00 4 jaja, 25g oliwy, 10g jogurtu nat. 17:00 100g czekolady gorzkiej 90%** *Soper Omega 3 się skończyła, od jutra zażywam Olimpowską Gold Omege 3. **nagroda za dobry trening i [...]

[...] ;) w dziale trening pomogą ci ułożyć tren. DIETA Stosuje dietę wysokokaloryczną. Białka: mleko, jaja, sery, wędliny, ryby. ok wywal wędliny daj chude mięso chodź na masie może być też lekko tłuste, a gdzie masz zdrowe tłuszcze? tylko z ryb i jajek? dodaj orzechy lub [...]

[...] 56cm Przedramie: 28cm Bajceps: 34cm CELE *Siła *Masa - nie wielka. SUPLEMENTY Creatine Mega Tabs 1250mg AAKG 1000mg DIETA Stosuje dietę wysokokaloryczną. Białka: mleko, jaja, sery, wędliny, ryby. Węgle: Płatki owsiane, ryż, makarony, owoce, warzywa. TRENING PONIEDZIAŁEK: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Dla mnie Oyama jest autorytetem. Przeważnie ten kto ma takie jaja, żeby ryzykować swoje życie w osiągnięciu celu, jest mądry, bo w takich sytuacjach nagle dostrzega się zazwyczaj więcej rzeczy niż normalnie.

18 dzień masy Dieta 1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik 2. jaja kurze 3szt, płatki owsiane 70g, Whey 15g, słodzik 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, surówka 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka trening 5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, papryka suplementacja: do 1 [...]

[...] JEST OZREŁ? było skandowane a jsli chodzi o transparenty to pewnie przed wejsciem były skruppulatnie sprawdzane... i jak jakiś sie nie podobał to wiadomo co... na euro beda jaja z kibicami, Kibice zwsze byli Naszą siłą ,na me niestety bedzie choj nie doping hehehe bedzie zdziwienie na lato ze strony mediow ze slaby doping na meczach buehehe

[...] Posiłek nr 1 - 6:30 Produkty - łącznie kcal476 b26 t20 w50 Mleko 3,2% 200g kcal122 b7 t6 w10 Płatki owsiane 50g kcal183 b6 t4 w31 Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g kcal139 b13 t10 w1 Miód pszczeli 10g kcal32 b0 t0 w8 Posiłek nr 2 - 10:30 (tutaj placki z płatków owsianych i jajek aby wmontować w [...]

Na dobrych sekcjach uczy się jak iść na wymiany. Sam kop w jaja nie jest rozwiązaniem na wszystko.

[...] nie ryzykowal zadnych high kickow itd. nie uda sie-wyladuje na glebie i zrobie sobie krzywde ewentualnie przeciwnik dokonczy dziela, uda sie koles dostanie jakiegos urazu , ja moge odpowiedziec za to przed sądem. Osoobiscie gdy mnie ktos zaatakowal to bym nie wymyslal zadnych pokazowke , wale w ryło kopie w jaja i sp*****lam jak najszybciej XD

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe -moze byc, jak masz okazje to dorzuc troche rodzynkow do tego chocby 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g -dorzuc warzywko jakies;-) 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa ok 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa ok [...]

[...] Waga: 68kg Wiek: 20lat 1. 8:30 śniadanie Płatki owsiane 100g (B: 11,9g; WW: 69,3g; T: 7,2g) 200ml mleka 1,5% (B: 6,0g; WW: 9,4g; T: 3,0g) 1 banan (B: 1g; Wwproste: 20g) 2 jaja kurze całe gotowane (B: 25g; WW: 2g; T: 20g) ----------------------------- W sumie: Białko: 44g(w tym 31g zwierzęcego) Węglowodany: 100,7g ( w tym 20g cukry a 80,7g [...]

[...] zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa 17:00 Ryż 100g Pierś z [...]

Czytaj co pisałem. Staraj się ułożyć tak posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko. Białka licz tylko pełnowartościowe: twaróg, mięso, jaja, ryby, mleko. Węgle obniż do 5g/kg masy ciała. Ostatni posiłek dorzuć coś białka. 5 posiłek jak są jajka, to piersi już nie dawaj. 4 posiłek dodaj jakieś białko, ziemniaki 400g. Po treningu wyrzuć [...]

[...] ( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa  które uwielbiam, ryby, mieso,makarony. PRACA 16:00 4 Posilek ( Przerwa w pracy 19:00) - ( piers,makaron, ryba )+ ryz , warzywa Lub ( tuńczyk +ryz +2 jaja + warzywa ) orzechy włoskie 5 posilek 22:30 razowiec olej lniany warzywa serek wiejski teraz tak wrzuć to do dziennika posiłków i oblicz

[...] zawsze jest nacisk na warzywa  które uwielbiam, ryby, mieso,makarony. PRACA 16:00 4 Posilek ( Przerwa w pracy 19:00) - ( piers,makaron, ryba )+ ryz , warzywa Lub ( tuńczyk +ryz +2 jaja + warzywa ) 5 posilek 22:30 -Banan - Gainer 6 posilek 2:00 1 kromka chleba razowego - ser twarogowy - gaspari nutrition myofusion Z góry wielkie THX

[...] Posiłek nr 1 6:30 Produkty ogólnie: 383 kcal 22 B 17 T 36 W Mleko 3,2% 100g 61kcal 3 B 3 T 4 W Płatki owsiane 50g 183kcal 6 B 4 T 31 W Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g 139kcal 13 B 10 T 1 W Posiłek nr 2 (w szkole) 10:30 Produkty 219 7 11 24 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 119 3 1 24 Polędwica [...]

Tak oczywiscie dni treningow takze bede opisywal:) Dieta 1 6:00 50gplatkow owsianych/maki zytniej +9bialek+2cale jaja +slodzik 2 9:30 1/2 torebki ryzu+180g piersi+warzywa+10g oliwy z oliwek 3 13:00 jak posilek 2 4 16:00(przed treningowy) jak posilek 3,4 przy czym oliwe zamieniam na olej lniany 5 19:30 1/2 paczki ryzu +180g piersi+warzywa 6 22:30 [...]

Witam, proszę o sugestie do mojej diety i treningu, dodam że podciągnę się 10 razy, na klatę z 60kg wezmę :) : Współczynnik BMR 1931.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3331.58 Węglowodany 55% 1832.37kcal = 458.09gram Białko 15%% 499.74kcal = 124.94gram Tluszcz 30% 999.47kcal = 249.87gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek [...]

sterydy maja sens jesli masz zamiar jechac na cyklach lub mostkach przez pare lat czyli baza test reszta to dodatki , zadbac musisz o HCG na malejace jaja i kontrolowac krew przynajmniej 1 na miesiac. wtedy jak wstawisz badania czlowiek jak ksiedzu badz w mniejszym stponiu ja bede dalej mogl ci pomoc.

[...] trzymal tylko tego by jesc wiecej niz potrzebujesz, oczywiscie nie mowie tutaj o chipsach czy coli;-) chodzi mi o dodatkowo kanapke, czy szklanke mleka do poslku. dodatkowo jaja, twarogi, ryby;-) warzne by jesc zdrowo i to co lubisz, na razie nie zawracalbym sobie glowy podzialem na bialka/wegle tluszcze, jedz tyle by przekraczac zapotrzebowanie [...]